Training Autogeno

Autore: di Margherita Dahò

Formato: PDF

Numero di pagine: 58

La Dott.ssa Margherita Dahò illustra la storia del Training Autogeno, il suo possibile utilizzo in diversi contesti, i suoi benefici, le sue controindicazioni, e nozioni di base di psicologia dello stress e psicosomatica, per comprenderne appieno l’utilità e importanza. L’ebook suggerisce anche come mettere in atto le pratiche volte alla realizzazione degli esercizi del Training Autogeno. E’ perciò un testo di grande interesse per tutti e molto utile a integrazione dei piani di studio di tutti i nostri percorsi professionali.

  Il Training Autogeno è essenzialmente una tecnica di rilassamento che punta all’auto-ipnosi con il fine di prendere coscienza del proprio corpo e della propria psiche per affrontare problematiche legate allo stress, raggiungere il benessere psicofisico e resistere alle oppressioni della vita quotidiana. Il training autogeno si basa sul concetto di autogenicità, cioè permette di produrre da sé determinate modificazioni a livello dell’unità psiche/soma.

Il Training Autogeno, infatti, è un metodo di auto-distensione che, attraverso un atteggiamento di concentrazione passiva sul proprio corpo, mira a limitare le funzioni di controllo e ad attivare i processi distensivi e rigenerativi.

Il Training Autogeno permette, quindi, a chiunque lo impari, di poterlo gestire in maniera autonoma praticamente in qualsiasi situazione e luogo. Tuttavia, l’apprendimento del metodo ha delle regole precise e necessita di allenamento. Per apprendere ed utilizzare la tecnica, infatti, ci vogliono diverse sedute ed è necessario, inoltre, mantenere viva la pratica nel corso del tempo una volta terminato il training di base.

Argomenti trattati

• Capitolo 1: Introduzione al Training-Autogeno: perché impararlo?
• Capitolo 2: Presentazione e storia del Training-Autogeno; Il Training-Autogeno in diversi contesti (lavorativo, scolastico, sportivo) e i suoi benefici.
• Capitolo 3: Il percorso dalla salute e il benessere allo stress e disturbi correlati.
• Capitolo 4: Elementi di base di Psicosomatica; Test di autovaluzaione del proprio livello di stress.
• Capitolo 5: Indicazioni e controindicazioni del Training-Autogeno; L’uso del diario nel Training-Autogeno ed esempi.
• Capitolo 6: L’importanza della respirazione consapevole nel Training-Autogeno e i suoi benefici; esercizi di respirazione;
• Capitolo 7: Il Training-Autogeno: la fase iniziale di rilassamento; Il primo esercizio della “calma”; L’importanza della voce nel Training-autogeno per una corretta esecuzione; Esercitazione.
• Capitolo 8: Premessa teorica e presentazione del secondo e terzo esercizio: della “pesantezza” e del “calore”; Esercitazione completa.
• Capitolo 9: Premessa teorica e presentazione del quarto e quinto esercizio: “cuore” e “respiro regolare”
• Capitolo 10: Premessa teorica e presentazione del sesto esercizio: “plesso solare” e “mente fresca”.
• Capitolo 11: Premessa teorica ad altre formule e varianti immaginari e dichiarate; Formule d’organo e di proponimento.
• Capitolo 12: Lavorare con gruppi o singoli utilizzando il Training-Autogeno: alcune indicazioni fondamentali. Monitoraggio dei progressi.
• Capitolo 13: Conclusioni; bibliografia e libri consigliati; allegati (protocollo intero)

Fonte e riferimenti: pagina originale Erba Sacra.